【2022Osprey库拉岗日徒步大会】
藏地冬游人文佳景，一期一会蓝冰秘境！
它深居西藏山南，地处中国与不丹边境
知道的人不多，走过的更是寥寥
但每个与它相遇之人，都毫不犹豫地把它列入顶级徒步路线
这里雪峰环绕，冰川林立
有堪比尼泊尔EBC的壮美和挑战
也有“一措再措”的柔媚和风情
它，就是西藏中部地区“四大神山”之一
“库拉岗日”
库拉岗日在哪？
库拉岗日（Kula Kangri），一个陌生又动听的词
是西藏中部地区“四大神山”之一
海拔7538米，屹立在喜马拉雅山脉中段的主脊线上
整个雪山由三座高峰组成
与库拉岗日相依而立的有6座7000米以上的山峰
远远望去，众峰并肩，宛若一道顶天立地的冰雪屏障
山脊的南北两侧是壁立千仞的基岩陡崖
峡谷中横卧着四条冰川，北侧的两条均长达10公里
冰川上有奇丽壮观的冰塔林、冰崖、冰墙、冰陡坡
频繁的冰崩、雪崩时常连续发生，轰鸣不息，令人惊心动魄
这一次我们带你走进库拉岗日雪山
走进喜马拉雅东段的神秘地带，来一次神山圣湖的徒步探秘之旅！
库拉岗日·环线徒步大会
2022年1月1日
诚邀户外爱好者们参加！
让我们一起走进库拉岗日
探秘梦幻中的冰雪王国
享受山野之乐，品味百样人生
用脚步丈量生命，用眼睛记录风景，用镜头定格世界！
行程安排
D1 | 全宇宙出发-自由抵达拉萨，晚间行前会议 | |
D2 | 拉萨-布达拉宫-大昭寺-八廓街-（体验手工制作藏香） | |
D3 | 拉萨-桑耶寺-雍布拉康-泽当/措美 | |
D4 | 泽当/措美-远观雅拉香波雪山-哲古措-卡久寺-色乡 | |
D5 | 色乡-白马林错（徒步约12公里）-绕湖-色乡（或措玉村） | |
D6 | 色乡-介久错（徒步约7公里）-观库拉岗日-色乡-洛扎县 | |
D7 | 洛扎县-普莫雍错-推村-羊湖内转（日托寺）-拉萨（庆功晚宴） | |
D8 | 行程结束，自由解散 | |
行程亮点
1. 行走喜马拉雅——库拉岗日环线徒步，不走回头路！
它深居西藏山南，位于中国与不丹边境，知道的人不多，走过的更是寥寥。但每个与它相遇的人，都毫不犹豫地把它列入顶级的徒步路线。
2.白玛林错——山南秘境云雾缭绕
白玛林错的末端地势平坦，可以扎营，但由于海拔较低遮挡比较厉害，看雪山的角度一般。几次到达白玛林错，发现水的颜色都不一样，可能跟季节和天气有关。白玛林错作为莲花生大师的四大魂湖之一，传说有缘人可以在湖边看到自己的前世今生，因而在当地颇负盛名。
3.库拉岗日——来自喜马拉雅的渴望
一个原本只该存在于梦境的地方，却默默无闻的存在于现实，它原本应该山高水远曲高和寡，却是近在咫尺平易近人，库拉岗日，距离人间最近的仙境。
4.羊卓雍措（内湖环湖）——“唯美的天鹅之湖”
羊卓雍措，简称羊湖，藏语意为“天鹅之湖”，羊卓雍措，与纳木错、玛旁雍错，并称西藏三大圣湖，是喜马拉雅山北麓最大的内陆湖泊，湖光山色之美，冠绝藏南。羊卓雍措，大约是杭州西湖的70倍。湖水均深20-40米，最深处有60米。羊湖汊口较多，像珊瑚枝一般，因此它在藏语中又被称为“上面的珊瑚湖”。
5.深入山南腹地，感受原汁原味的藏民族文化和更本色的藏民族风俗。
西藏山南地区是藏民族和藏文化的发源地，被称之为“西藏中的西藏”，来到这里，你会看到，原汁原味的藏民族文化和更本色的藏民族风俗。山南几乎囊括了西藏所有的“第一”，西藏历史上第一座宫殿——雍布拉康，雍布拉康作为西藏的象征之一，也是国家重点保护单位。
6.藏香手工制作体验——古老的藏式文化
藏香的主要成分是藏红花、雪莲花、麝香、藏寇、红景天、丁香、冰片、檀香木、沉香、甘松、等几十种名贵藏药及香草手工制作而成，充分保留了药物的本质药性，对身体有益。我们将体验非物质文化手工制作，可以将制作好的藏香带回家感受自己的劳动成果。
7.布达拉宫——一座庄严而神圣的雪域圣殿
布达拉宫堪称是世界上海拔最高，最雄伟的宫殿，也是西藏最重要的象征。它最初是吐蕃王朝赞普松赞干布为迎娶文成公主而建，而后1300余年，经过重建修复，才得以有今日这般雄伟面貌。
8.八廓街——拉萨历史上最早、最繁荣的一条街道
漫步于八廓角，我内心受到强烈的震撼，一个个信教徒，一个个朝圣者，他们的言行让我心生敬意，他们的执著让我顿生钦佩。一个缺失信仰的民族是可悲的，一个崇尚信仰的民族是可敬的。我们的同胞——藏族，不得不令我敬仰。
9.大昭寺——西藏的眼睛
大昭寺，这座传说中由山羊驮土而建的寺庙，见证过历史的兴衰演变，指引着朝圣者虔诚的心灯，对众多朝圣者来说，朝圣大昭寺，本身就是一场心灵的涅槃。转经的人流，从清晨一直持续到黄昏，转经筒没有停歇地发出轮转的声响。
10.日托寺——全世界最孤独的寺庙
涉足绝大多数人未知的秘境，从另一个角度拍摄你不曾见过的羊湖和安逸，与世无争，神灵护佑着，大自然恩泽着！
11.桑耶寺——参观西藏第一座寺庙
桑耶寺又名存想寺、无边寺，位于山南地区雅鲁藏布江北岸的哈布山下，始建于公元8世纪吐蕃王朝时期，是西藏第一座剃度僧人出家的寺院。
12.哲古措、哲古草原——不输内蒙的草原画卷
哲古藏语意为“弯月”，因为其形状像一把弯刀。该湖与西藏著名的神山之一“雅拉香布”山共为西藏古代南方朝圣之地，有着神秘的色彩。湖周围是一望无际的草原和连绵起伏的雪山，犹如巨龙起舞。泛舟湖上，尽览湖光山色，享受诗一般的美丽画卷。
13.卡久寺——隐藏在山南的隐修圣地
卡久寺，一座千年古寺，掩映在雪山、森林、草原中，风景优美，是佛教信徒的重要朝佛圣地。其位于西藏自治区山南地区洛扎县拉康镇背后的森林群峰中，海拔约3996米，寺庙雄居在一座山头，居高临下。
14.措玉村——西藏山南，有一处世外桃源
从地图上找寻措玉村的位置，你会惊讶地发现，它毗邻一条又深又大的峡谷——洛扎沟，洛扎，在藏语意为“南方大峡谷”，两边山峰耸立，海拔6000米以上的山峰有6座，这里雪山连着湖泊，草原伴着森林。
15.普莫雍错——人间天堂、天上圣湖
普莫,为少女之意,普莫雍湖水,又称为少女的眼泪。蓝天之下，尽情展现着壮美身躯。而身旁偎依的雪山，就像是这“少女之湖”的情人，钟情的守望着。
活动时间
2022年1月1日-1月7日
活动地点
西藏自治区-山南市-洛扎县-扎日乡
活动费用
4800元/人
线路信息
线路类型：摄影、徒步
线路集合地：拉萨
线路难度指数：★★★★
活动福利
01
赠送户外背包一个
小鹰背包陪你走遍世界！
报名即送OSPREY户外背包一个
02
赠送雪套+背包罩+头巾+帽子+登山杖（各一个）
03
赠送纪念证书
04
赠送车载转经筒，为家人祈福
活动亮点
最具价值体验的原味旅行
独家策划深入山南腹地，感受原汁原味的藏民族文化和更本色的藏民族风俗。从圣城拉萨深入藏山南腹地：寺庙、雪山、高原、湖泊、徒步、峡谷、藏居……深入挖掘那些真正值得探索的风景和文化，引领你融入当地的生活，体验每一个目的地的原汁原味。
真正的户外徒步体验旅行
在大多数旅行者的心里，在西藏徒步是一个遥远的梦想，平均 4000m+的海拔一动就喘的高原反应，能踏上这片藏地高原已是实属不易，又怎敢去奢望，在世界屋脊来一次与众不同的徒步，感受不一样的美景！
藏区住宿体验
拉萨、泽当、洛扎精选四星酒店，地区藏家客栈住宿，给您舒适睡眠，感受不一样的高原之旅，放下一切杂念，到了西藏做一次土生土长的当地人，看看不一样的风光感受不一样的仙境。活一把别样的人生、放下原有的生活、让自己做一次藏民。
独家配备高原大礼包
淳朴的藏式迎接—敬献哈达
感受藏家儿女的热情好客
垭口挂经幡&撒龙达
感受藏传佛教的虔诚信仰
藏式风情特色庆功晚宴
庆功晚宴，感受胜利的喜悦
带着荣耀，带着奖品满载而归
赠送手工制作藏香体验一次
去感受地地道道的藏香文化
当地藏民敬神、拜佛的必备信物
随车配备新鲜水果
及时补充维生素，给您满满的关心
超全安全保障为您护航
持证医疗人员跟队，全程配备医用钢氧、应急药箱、氧气，
为您的安全做到万无一失。
1.赠送每人一份80万高原户外高原组合意外保险
2.疫情期间，口罩赠送，防疫物资
活动行程
有一首曾经流行的歌唱道：回到拉萨，在雅鲁藏布江把我的心洗净，在雪山之巅把我的魂唤醒…回到拉萨，回到这个众城之上的城的感受将是来自身体。或有或无的高原反应会在今天始终伴随着你。但同时，你也能看到从未见过的世界上最蓝的天空和世界上最明亮的阳光。
交通：自行选择交通方式抵达拉萨，抵达拉萨后，自由抵达我社精心准备的轻奢酒店。因本日客人抵达拉萨时间不同，我社会在第一时间给各位先后顺序酒店办理入住，敬请理解与支持，谢谢！本日无行程，大家可以自由活动。抵达酒店后，建议做好适应性休息。我们的专业后勤人员将提前联系队员，确定到达时间。然后确定一个合理的时间安排此次行程行前会议（拉萨海拔3650米）。
【食】早餐：旅途自理 午餐：旅途自理 晚餐：旅途自理 【 宿】拉萨四星标准酒店
温馨提示：当天请尽量不要洗澡，可多吃蔬菜、水果、多喝水，最好不要抽烟与饮酒。良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，能够减弱高原反应带来的身体不适。
布达拉宫，神圣的雪域圣殿，游走于金碧辉煌的佛殿、灵塔、寝宫、回廊之间，灯光渺渺，窗帏低垂，酥油的味道四处弥漫。整个好像落入了一个晦暗古老的梦境。
大昭寺朝圣者的终极目的地！拉萨最古老的寺庙 ！藏族人民有“先有大昭寺，后有拉萨城；在西藏有去西藏没去大昭寺就等于没去西藏”之说。
环大昭寺外墙一圈称为八廓街即八角街（参观完大昭寺即可进入最古老的街道八廓街，在大昭寺的外围）。便是藏民们行转经仪式的路线。然后我们去感受地地道道的藏香文化，藏香，在西藏经历了1300多年的历史，它是当地藏民敬神、拜佛的必备信物。
【食】早餐：含 午餐：旅途自理 晚餐：旅途自理
【 宿】拉萨四星标准酒店
温馨提示：布达拉宫作为世界级文物遗产，所以需要提前一个星期左右的时间预约参观，参观时间由布达拉宫管委会随机安排，所以市内当天行程会根据布达拉宫预约参观时间做适当调整（如布达拉宫时间安排上午，则下午参观大昭寺；如布达拉宫时间安排在下午，则上午参观大昭寺）
早餐后出发，沿着拉萨河一路到达贡嘎县，大概2小时后来到雅鲁藏布江河谷的桑耶寺，该寺院始建于公元8世纪，是西藏第一座具备佛、法、僧三宝的正规寺院，在藏传佛教界拥有崇高的地位，有接近1300多年历史，兼藏族、汉族、印度三种风格，是国家级重点文物保护单位。
参观拍摄后出发到山南市区午餐，下午前往雍布拉康，雍布拉康位于西藏山南市泽当镇11公里的扎西次日山上，是西藏历史上第一座宫殿，据史书记载始建于公元前二世纪，也是西藏最早的建筑之一。参观完雍布拉康后抵达山南/措美入住。
【食】早餐：含 午餐：旅途自理 晚餐：旅途自理
【 宿】山南或措美酒店（双人标间）
早餐后出发前往哲古措，它周围一望无际的草原就是哲古草原，哲古草原因湖而得名，据说草原面积达到323万亩，平均海拔4600米，是一片水草丰美的天然牧场，在这片广袤无垠的草原上，草原上随处可见野生动物，岩羊、盘羊、藏野驴、藏原羚等。回望雅拉香波等雪山群，之后抵达哲古措，哲古措湖水虽然并不惊艳，但胜在有诸多的鸟类-赤麻鸭、斑头雁等。
之后前往拉康镇的卡久寺参观，卡久寺是莲花生大师五大隐修圣地之一，主供佛为朗开宁布，隶属宁玛派，是历代努氏朗开宁布活佛学习佛教经典、研修藏传佛教密宗教义、潜心修行的祖寺，这里不仅是佛教圣地，也有着诸多野生动物，如尼泊尔国鸟-棕尾虹雉，斑鸠，藏雪稚等等。
游览后继续前行，路上可以看到打拉日等诸多雪山，还有色彩斑斓的丹霞地貌。晚上抵达色乡入住。
【食】早餐：旅途自理 午餐：旅途自理 晚餐：旅途自理 【 宿】色乡宾馆（双人标间）
今天早餐后出发前往白马林错，在停车场开始徒步。沿湖而行，看着雪山，来到冰川下面，近距离欣赏美丽的库拉岗日。
近距离欣赏冰川，白马林错的颜色因深浅不同与其周边的景色融汇后呈现出蓝、绿、白三种颜色，今天的行程比较短，也是比较轻松的一天，傍晚回到措玉村或者色乡入住。
【食】早餐：旅途自理 午餐：旅途自理 晚餐：旅途自理 【 宿】色乡（或错玉村多人间）
温馨提示：
1、措玉村海拔4160米，停车场海拔4500米，今日徒步12公里，可慢行慢拍，如果感觉不舒服，也可只在湖边周围拍照，从停车场至湖边只需十几分钟；2、如遇色乡特殊情况住宿需要变化，则改为措玉村多人间入住。
今日我们前往白马林错附近另一个湖。沿着山坡爬到山脊处，美丽的圣湖就在你的眼前，天气好的话巨大的库拉岗日和卡日疆雪山展现在你的面前。
体力好的可以沿小路下到湖边拍摄，然后沿湖左侧山脊一路往上观赏库拉岗日冰川下的冰湖。之后返回停车场坐车返回色乡，时间充裕就去参观著名的赛卡古托寺，这是著名的佛教大师米拉日巴奉师名（玛尔巴大师）而建，意为“为公子而建的九层碉堡”，而最为著名的就属寺中九层公子塔了，上面有一条最为惊险的转经道，当然能否转上全凭佛缘了。下午四点左右乘车出发前往洛扎县城入住酒店。
【食】早餐：旅途自理 午餐：旅途自理 晚餐：旅途自理
【宿】洛扎县酒店（双人标间）
温馨提示：介久措山脊海拔4800米，徒步约7公里，洛扎县海拔约3800米。
早餐后出发，沿着洛扎河谷一路上升，翻越海拔5363米的蒙达拉山口，在这里回望库拉岗日雪山群之后，到达普莫雍措岸边，夏天这里是一片绿蓝，堪比贝加尔湖，冬季则是厚厚的蓝冰覆盖，风景非常漂亮。
下午前往西藏三大圣湖之一的羊卓雍错，开车沿着湖边前行，去一个99%游客无法涉足的秘境，拍摄全世界最孤独的寺庙——日托寺（门票20元自理）
这里可360°广角观羊湖天地，从另一个角度拍摄你不曾见过的羊湖，还有许多鸟类，岩羊、藏原羚等野生动物，随手一张都是大片！之后经贡嘎机场在晚上八点左右回到拉萨。
【食】早餐：旅途自理 午餐：旅途自理 晚餐：庆功晚宴 【宿】拉萨四星酒店
费用包含
1.【交通】
全程正规手续旅行用车的包车费用，同时包含每个座位的保险，全程路桥费，油费，司机食宿补贴。
2.【住宿】：单房差：850元
行程所列住宿，拉萨、泽当镇（措美）、色乡、洛扎为标间；措玉村委多人间
（1）拉萨酒店为四星标准酒店3晚
（2）色乡为当地标间或措玉村多人间2晚
（3）泽当镇或/措美为当地标间1晚
（4）洛扎为当地酒店标间1晚
3.【领队】
领队交通，工资，食宿补贴。6人以上配备一名专业领队全程陪同，为大家讲解藏传佛教的文化、行程向导，并保证一团一证。（持证不代表他们像传统导游一样无趣，是为了保障团队的资质和安全。他们靠谱专业，文艺2B，负责行程安排和组织分享与交流的平台，只为了让你的旅行满满真实和快乐的回忆）。
6人以下司机兼向导。
4.【用餐】
包含拉萨酒店3次早餐、其余地区根据酒店冬季情况确定是否早餐包含，包含1顿庆功晚宴，其余旅途的中餐和晚餐自理。
5.【门票】旅行中景区门参考如下
布达拉宫免票、大昭寺、羊湖、桑耶寺、雍布拉康、日托寺、塞卡古托寺，库拉岗日环保费。
注：目前大部分景区减免政策执行到2021年12月31号，之后如继续政策，则按照以上门票执行，如有变动，则现场补齐差价！
6、 独家配备高原大礼包：
（1）藏式精美纪念：车载转经筒每人一份，为家人和未来祈福；
（2）垭口挂经幡，撒龙达：感受藏传佛教的虔诚信仰；
（3）精美哈达，医用氧气钢瓶，矿泉水，血氧仪、葡萄糖、精美藏装1套
（4）手工制作藏香体验一次，随车配备新鲜水果；
（5）高原户外高原组合意外保险每人一份80万，让您的出行再无后顾之忧；
（6）疫情期间，口罩赠送，防疫物资。
费用不包含
1.【往返大交通】各地往返拉萨的大交通费用。
2.【用餐】旅行中的个人消费（部分早餐、个人其他消费等）全程不含午餐、晚餐，提前准备2天徒步中午的路餐，建议准备易携带、热量较高的食物：巧克力、士力架、面包、坚果、牛肉干、水果等。
4.【单房差】如需单住的伙伴请提前说明，当然请补足房差。
5. 个人办理边防证的费用（在户籍所在地办理，填写山南地区各县）。
（1）沿途有多个地方检查边防证和身份证，疫情期间行程卡和绿码，请随身携带。（2）边防证建议到户籍所在地办理，填写“山南地区各县”。（3）也可持身份证到拉萨办理，具体请咨询客服。
赠送项目
保险：赠送80万专业旅游意外保险。
报名要求
一、无严重高山反应及心、脑、肺，精神疾病，体能良好的户外爱好者
鉴于户外旅行需参加者具备良好的身体健康条件，以下人员请勿参加本次活动：
1.传染性疾病患者，如传染性肝炎、活动期肺结核、伤寒等传染病人；
2.心血管疾病患者，如严重高血压、心功能不全、心肌缺氧、心肌梗塞等病人；
3.脑血管疾病患者，如脑栓塞、脑出血、脑肿瘤等病人；
4.呼吸系统疾病患者，如肺气肿、肺心病等病人；
5.精神疾病患者，如癫痫及各种精神病人；
6.高血压、高血糖、高血脂患者；
7.严重贫血病患者，如血红蛋白量水平在 50 克 / 升以下的病人；
8.大中型手术的恢复期病患者；
9.孕妇及行动不便者；
10.其他不适宜参加旅行的身体情况。
二、未满 16 周岁的或年满60周岁的，不允许单独参加本次户外旅行；50 周岁以上者，建议在出行前做一次必要的身体检查。
建议个人装备
第一类：服装装备
1.冲锋衣裤（户外活动必备，防风、防水、透气、耐磨……）
2.抓绒衣（含WINDSTOPPER，主要是防风、保暖）
3.排汗衣裤（户外运动后保持身体干燥）
4.羽绒衣裤（冬天出行或者去高原地带的保暖必备）
5.其他个人衣物（一次性内裤、汗衫T恤……）
6.徒步登山鞋（适应性强、耐磨、防水、最好是中高帮的，可保护叫脚踝）
7.排汗袜子（最好是COOLMAX料的，配合GORE—TEX鞋穿，可排脚汗，可防冻伤，可防起水泡）
8.遮阳帽（圆边的、棒球帽式的、随便喜好，能挡太阳就行）
9.抓绒帽（主要是保暖）
10.薄手套（主要为了活动方便、防晒伤）
11.厚手套（主要是保暖的功效）
12.眼镜（运动型的更好一点，主要功能是遮阳，防紫外线，也可以用来摆酷）
13.头巾（即可擦汗，又可做围脖摆酷、御寒）
第二类：辅助装备
1.保温水壶（高原出行必备，喝一口热水是一种享受）
2.头灯（在营地或夜行的时候照明，备足电池）
3.登山杖（使用得好，可以节省20%左右的体力，减小对膝盖冲击力）
4.护膝（有膝伤的队员必带，无伤的也要保护）
5.雪套（在雪地或者泥泞路段很管用）
6.大背包或者驮包（用以马或牦牛托运）
7.冲锋包（小包，背负路餐以及其他随身物品）
8.背包防雨罩或防雨袋（用于防雨和防赃）
9.防水袋（用于睡袋以及其他衣物防水亦可用大塑料带代替）
第三类：其他装备
餐具（营地餐个人餐具自备）
2.路餐（建议：巧克力、牛肉干、葡萄干、能量棒、榨菜、水果、面包等高热量等食品）
3.个人常用药（根据个人的身体状况，酌情携带。高原上医药条件落后，请备足所需剂量）
4.个人卫生：牙膏、牙刷、毛巾、爽足粉、润肤霜、防晒霜（50倍以上，重要、必备）、唇膏（重要、必备）护手霜，发热贴，指甲刀，垃圾袋
重要提醒事项
【关于行程】
1.全程徒步约19公里，徒步平均海拔为4700米左右，徒步最高海拔为折公措垭口5000米左右，坐车最高海拔为蒙达拉山口5363米，住宿最高海拔为洛扎4000米左右。2.一月属于冬季，天气稳定，偶尔下雪，是看日照金山和星空最佳的时候，同时沿途的湖泊会结冰，也是看蓝冰的时候。
【关于来回大交通】
1.欢迎队员从全宇宙各地前往当地集合，也鼓励大家旅行结束后去探索更多的地方。为了最大限度的给大家自由安排的空间，我们建议队员自行决定大交通方式。
2. 机票和火车票都已经全面实现网络购票，我们并不能获得比个人购买更便宜的价格，统一购买反而加大了退换票的难度，所以我们的活动没有包含来回的大交通费用。
【关于部分餐】
1. 我们认为饮食是最能体现当地文化的一部分，更希望队员能在旅途中自己去发掘当地的美食，而不是我们提前为你准备好，这其中的快乐和魅力只有你自己尝试了才知道。
2. 部分目的地可以发掘的美食较少，但是考虑到每个人不同的饮食习惯，为了尊重每一个队员，我们在大部分的行程中并未包餐。这种情况下，大家可以一起点菜，也可以分开就餐。
【取消活动 & 退款政策】
因队员自行原因取消报名的退款政策:
活动开始前10天退出，活动定金可全额退返，或延期到下一次活动使用；
活动开始前7-9天退出，需扣除50%活动定金，余款予以退还；
活动开始前4-6天退出，需扣除80%活动定金，余款予以退还；
活动开始3天内退出，定金不退；
活动开始后，因个人原因退团，只退还未产生的门票以及餐费；
温馨提示
衣：高原的阳光很美也易伤人，墨镜、带沿的帽子、防晒露等是必要的，带件外套，早晚温差大，随时加衣。
食：饮食和内地差别不大，拉萨各种菜系基本都有，有兴趣还可以品尝地道的藏餐以及印度尼泊尔等风味。初入高原的人因消耗大，故食量增大，但为了预防高原反应，应以每餐八分饱最佳。西藏传统饮食是藏餐，藏餐的主要原料有糌粑、酥油茶、牛羊肉、青稞酒、茶叶和不同品种的奶制品。糌粑为藏族的主食，原料为青稞或豌豆炒熟后磨成的面粉；酥油从牛奶中提炼，耐寒耐饥；藏餐中的牛肉以高原牦牛肉为主，羊肉大多是绵羊肉；作为日常饮品的青稞酒经常被用来招待客人。林芝由于林下资源极为丰富，松茸烧藏鸡、虫草炖鸭等菜肴都很有名。除此之外，西藏常见的菜系以川菜最为普遍。
住：保证睡眠质量和时间、避免剧烈活动可有效地避免或减轻高反。西藏属于特殊地区，接待条件有限，星级酒店数量较少，有很多酒店因为新装修新开业，或者因为具有民族风格的缘故，未能拿到国家认可的星级牌照。西藏的酒店星级评定标准也比内地低，所有酒店设施软件与硬件均不能以内地的眼光去衡量，热水及服务，或用餐均会不尽人意。
行：我们的常规观光行程所达之处，路况都非常好，全程使用正规旅游巴士，窗外全是风景。初到高原的游客请注意休息，活动量不要太大，走路应以缓慢为原则。
注意事项
1.出发时，切记携带有效身份证正本。
2.有严重高血压、心脏病患者、哮喘病患者不宜去西藏，请不要带严重的感冒进藏。
3.团费含每人每天一床位，若出现单数成人出行，请补单房差。
4.由于西藏能源不足，故许多酒店只能定时供应热水。
5.西藏旅游情况特殊，以上行程时间安排可能因天气、路况等原因相应调整，敬请谅解！
6.本产品全程为纯玩团，无强制购物，敬请放心。
7.按照国家旅游局相关规定，由于客人自身原因未能完成全部游览项目，或提前返回出发地，将被视为自动放弃旅游，客人所交团费均不退还。
8.由于航空公司航班调整或延误，所产生的费用由游客自理。
9.进藏后，注意身体变化，量力而行！若行程中出现严重高原反应者，请必须听取医生建议，终止或调整行程，未完成部分将被视为您自行放弃，所有行程恕不退任何费用。
10.西藏春夏季多雨，经常造成泥石流及塌方，由于以上原因及其他人力不抗拒原因而造成团队不能按照行程前往拉萨以外地区旅游，接待方不承担任何赔偿责任，客人所交团费不退还也不增加，我司会在拉萨地区增加景点用以弥补。
高原旅行告知
高原反应是人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化，而产生的自然生理反应。
海拔高度一般达到 2700 米左右时，就会有高原反应。拉萨的海拔在 3680米左右，空气稀薄、气候干燥，极易发生高原反应，应提前做好应急措施。由于当地太阳辐射较强，防晒霜（高倍的）、太阳镜、遮阳帽也是必备的，此外还要准备足够的衣物以应付较大的温差。
★高原反应有哪些症状？
高原反应的症状一般表现为：头痛、气短、胸闷、厌食、微烧、头昏、乏力等。部分人因含氧量少而出现：嘴唇和指尖发紫、嗜睡、精神亢奋、睡不着觉等不同的表现。部分人因空气干燥而出现：皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或积血块等。
★如何避免或减轻高原反应？
大部分人初到高原，都有或轻或重的高原反应，一般什么样的人会有高原反应没有规律可循，避免或减轻高原反应的最好方法是保持良好的心态面对它，许多的反应症状都是心理作用或有心理作用而引起的，比如：对高原有恐惧心理，缺乏思想准备和战胜高原决心的人，出现高原反应的机会就多。可缓解高原反应的药品景天红花胶囊（至少提前 7-10 天服用，淘宝店有售，抗高反，效果不错）、 西洋参含片、诺迪康胶囊（对缓解极度疲劳很有用）、百服宁（控制高原反应引起的头痛）、西洋参（对缓解极度疲劳很有用）、速效救心丸 ( 不可多服 )、丹参丸（治疗心血管）、葡萄糖液（一盒五支的那种，出现高原反应的症状时服用有一定的疗效）等等，对于高原适应力强的人，一般高原反应症状在 1-2 天内可以消除，适应力弱的需 3-7 天。
★到达西藏后有高原反应怎么办？
西藏一般宾馆或有一定规模的城镇都有医院或卫生院，轻微的高原反应建议通过自我调节来适应它，严重的可以看医生。出现高原反应后，应多休息，少活动，坚持进食，可服用一些缓解高原反应的药品。严重的高原反应，比如出现：浮肿、肺水肿、重感冒等症状，建议一定到医院输液、吸氧等治疗，并尽快离开高原，在拉萨比较方便，每天都有进出拉萨的航班，可乘航班离开，一般高原反应一进飞机或一到平原便消失的无影无踪，并且无任何后遗症。
★进藏身体有何要求？哪些病人不宜进藏？是否要体检吗？需要锻炼身体吗？
进藏除了要保持良好的心态外，对于健康的身体并无特殊要求，有严重呼吸气管、心脏、心血管、精神方面疾病的人不宜进藏，因此，对于有严重的高血压、心脏病、（支）气管炎、糖尿病、感冒的患者限制进藏。建议您在进藏前对身体做一次心肺方面的检查，确认是否患有以上几种严重疾病。另外，在进藏前不要刻意的锻炼身体，如果您在平时一直坚持锻炼，在赴藏前半个月也应停下来，因为通过锻炼后的身体，耗氧量增大，增加了在西藏时心脏的负担，反而容易引起高原反应。
★感冒为什么不能去西藏？在西藏感冒怎么办？
感冒患者由于自身身体机能被破坏，抗病能力减弱，又增加自身的抵抗能力负荷，带着严重的感冒进藏极易转为其他高原病，特别是肺水肿，一种特别危险的高原疾病，不及时治疗很容易有生命危险。感冒患者，建议您在出发前将感冒治好，痊愈 1 个月后再进藏，不要带感冒病菌进藏。在西藏感冒，一般没有太大的问题，因在高原已经有一定的适应性和抵抗力，身体基本上都调整过来了，及时治疗即可，而且，西藏的医生治疗感冒都非常有经验。随身带一些感冒药，一旦有感冒征兆，自己服用一些常用感冒药品，一般 1-2 天症状即可消失。
★初到高原地区：不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做体力劳动，不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担，不要饮酒和吸烟，多食蔬菜和水果等富有维他命的食品，适量饮水，注意保暖，少洗澡以避免受凉感冒和耗体力。不要一开始就吸氧，尽量要自身适应它，否则，你可能在高原永远都离不开吸氧了（依赖性非常强）。如果能适应酥油茶的味道，也可以多喝一些酥油茶，对缓解高原反应也有一定的作用。若有感冒、咳嗽、发烧等症状，一定要及时吃药和看医生，否则很容易转化成肺气肿。
风俗禁忌
1.藏族人绝对禁吃驴、马肉和狗肉，有些地区也不吃鱼肉。
2.敬酒时，客人须先用无名指蘸一点酒弹向空中，连续 3 次，以示祭天，地和祖先，接着轻轻呷一口,主人会及时添满，再喝一口再添满，连喝三口，至第 4 次添满时，必须一饮而尽。
3.吃饭时要食不满口，咬不出声，喝不出响。
4.喝酥油茶时，主人倒茶，客人要待主人双手捧到面前时，才能接过来喝。
5.禁忌在别人背后吐唾沫，拍手掌；忌讳别人用手触摸头顶。
6.遇到寺院、玛尼堆、佛塔等宗教设施，必须从左向右绕行。
7.不得跨越法器、火盆；经筒、经轮不得逆转；六字真言“唵嘛呢叭咪吽”的意思即“啊！愿我功德圆满，与佛融合！”
8.在寺庙里不要大声喧哗或乱动乱摸，如遇佛事活动，最好静立默视或悄然离开；面见僧人最好的礼节是双手合十，微微低头，不要握手、拥抱。
9.喇嘛庙中的僧人应称他们为“喇嘛”；与喇嘛交谈，最好避免提及钉戮、婚配等，也不要随意打听食用腥荤之类的事情。
10.在八角街上行走一定要记住随着转经的藏人以顺时针方向行走，否则不仅很难从人群中突围，还会被藏族同胞视为亵渎神灵。
11.西藏本来没有限制观看天葬，后来为了避免对死者不敬才禁止游客观看，不建议去观看天葬。首先关系到个人隐私，天葬的死者家属不愿外人观看，这是人之常情。其次，有些游客未经同意偷看，甚至将拍的照片拿出来炫耀，令人可悲。藏族是一个友善的民族，应该尽量尊重他们的文化习俗和生活习惯。
12.在西藏拍照时，如送一些糖果或文具礼品给当地的小朋友，他们会很开心，会有利于同他们的沟通交往，但不提倡给予金钱；最好随身准备些香烟、糖果和文具小礼品等，以便途中搭车或感谢路人帮助，或者给当地物质缺乏的适学孩童。
请保护这片净土，去西藏任何一个地方前别忘了准备垃圾袋，并将旅途中的垃圾带回住宿地的垃圾收集站，保护环境是我们每一个人应尽的义务。
